31 Mayıs Dünya Sigarasız Günü:Bu Yöntemler Sayesinde Sigarayı Bırakacaksınız!

Dünya Sağlık Örgütü'nün yapmış olduğu araştırmaya göre en önemli sağlık sorunu başta sigara olmakla birlikte tütün kullanımıdır.Sigaranın,bireylere ve topluma verdiği zararlara dikkat çekmek amacıyla her yıl 31 Mayıs günü''Dünya Sigarasız Günü''olarak kutlanmaktadır.

31 Mayıs Dünya Sigarasız Günü:Bu Yöntemler Sayesinde Sigarayı Bırakacaksınız!

1987 yılından bu yana Dünya Tütüne Hayır Günü(WNTD),Dünya Sigarasız Günü,Dünya Tütünsüz Günü veya Dünya Sigarayı Bırakma Günü olarak her yıl 31 Mayısta Dünya Sağlık Örgütü(WHO) üye devletlerince kutlanan önemli bir gündür.

Günümüzde her yıl dünya genelinde 5.4 milyon kişinin ölümüne sebep olan sigaraya bağlı tütün kullanımı yaygın bir hale gelerek küresel olarak sağlık etkilerine dikkat çekilmesi için insanların 24 saat boyunca sigarayı bırakmları teşvik ediliyor.

Ä°lgili resim

SİGARAYI BIRAKMANIN 10 YOLU

İşte sigarayı bırakmak için Dr. Esra Sönmez Duman'dan 10 etkili adım:

1- NEDENLERİ YAZIN

Ä°lgili resim

Her bireyin sigarayı bırakmak için nedeni farklıdır,en önemli kişisel nedenlerinizi yazın.Motivasyonun sigarayı başarılı bir şekilde bırakmak için en önemli etkenlerden biridir.Sigara içmenizi tetikleyen durumları belirleyerek bu anlar için çözüm yolları bulmaya çalışın.

2- TARİH BELİRLEYİN

takvim ile ilgili görsel sonucu

Sigarayı bırakmak için takviminizden bir tarih işaretleyin ve bu günü değiştirmeyin.

3- SİZİ BIRAKMA SÜRECİNDE NELERİN BEKLEDİĞİNİ BİLİN

Ä°lgili resim

Nikotini bir anda kestiğiniz için fiziksel olarak etkiler yaşayacağınız günler sizi bekliyor.Gerginlik,konsantrasyon bozukluğu gibi etkiler yaklaşık 2 hafya sürer. Şiddetli yoksunluk durumu ise 3 aya kadar devam edebilir.

4- TETİKLEYİCİLERDEN UZAK DURUN

sigara bırakmada sosyal ortamların etkisi ile ilgili görsel sonucu

Sigara kullanan arkadaşlarınızın bulunduğu sosyal ortamların sizi tekrar teşvik etmemesi için bir süre uzak durmanız gerekmektedir.İş yerinizde daha önce sigara için almış olduğunuz molaları açık havada kısa yürüyüşlerle değerlendirebilirsiniz.

5- PLANLI, PROGRAMLI OLUN

Ä°lgili resim

En ideal sigara bırakma süresi 4 ile 8 hafta arasındadır.Bu konuda uzman doktor ve psikologlardan yardım alarak süreci keyifli hale getirebilirsiniz.

6- KİLONUZ İÇİN ÜZÜLMEYİN

Ä°lgili resim

Sigarayı bırakan bireylerin üçte birinde kilo alımı gerçekleşir.Fakat bununla birlikte,bu bireylerin yüzde 90'ı aldıkları kiloyu 1-2 yıl içerisinde verir.

7- SİGARAYI BIRAKMAYA YARDIMCI İLAÇLARI KONUSUNDA BİLGİ ALIN

uzman doktordan yardım almak ile ilgili görsel sonucu

Sigarayı bırakmada etkili olan ilaçları kullanmak için bir Göğüs Hastalıkları uzmanından görüş ve destek alabilirsiniz.

8- NİKOTİN TERAPİSİ

nikotin ilaçları ve sakızlar ile ilgili görsel sonucu

Nikotini bırakmak için sakız ve bant gibi yardımcılar işinizi kolaylaştırabilir.

9- BIRAKTIĞINIZI DUYURUN

Ailenin destek olması ile ilgili görsel sonucu

Sigarayı bırakmak her ne kadar sizin elinizde de olsa aile ve arkadaşlarınızdan bu konuyla ilgili destek almak sizi rahatlatacaktır.

10- CESARETİNİZİ KIRMAYIN

Ä°lgili resim

Sigarayı bırakmak çok kolay birşey değildir.Birçok kez başlayıp bırakmış olmanız bunu tekrar yapamayacağınız anlamına gelmez.Bazı bireyler yıllar boyunca ortalama 4 kez sigarayı bırakmayı denediklerini itiraf ediyor.Kararlı olun ve sigarayı bırakmaktan asla vazgeçmeyin.

Güncelleme Tarihi: 31 Mayıs 2019, 18:02

YORUM EKLE

Popüler Haberler