26 Şubat 2020 Çarşamba 09:23
Adet döneminde tüketilmesi gereken ve yenmemesi gereken yiyecekler

Kadınların ergenlik dönemine girdikten sonra her ay düzenli periyotlar aralığında regl olmaktadır. Günümüzde bu dönemi tanımlayan birkaç kelime bulunmaktadır. Bunlar; regl, adet ve menstrüasyon dönemidir. Bu dönem her kadında farklı seyredebilmektedir. Bazı kadınlar bu dönemi çok ağrılı atlatırken bazıları pek bir şey hissetmezler. Ancak ağrının şiddeti nasıl olursa olsun her kadın bu dönemde bazı mineral ve vitaminleri kaybeder. Regl kanaması ile vücuttan atılan mineral ve vitaminlerin yerine gelmesi ve dengelenmesi ancak sağlıklı beslenme ile mümkün kılınır. Bu dönemde yaşanan hormonal değişimler çoğu kadın için ortaktır. Bu hormonları dengelemek, kaybedilen vitamin ve mineralleri geri almak ve adet sancınızı en aza indirgeyebilmek için bu dönemde tüketeceğiniz besinlere dikkat etmeniz oldukça önemlidir. Çünkü bilmeden yiyeceğiniz yemekler şişkinliğinizi arttırabilir, kramplara sebep olabilir ve bu döneminizi zorlaştırabilir. Bu yüzden regl döneminde yenmesi ve yenmemesi gereken yiyeceklerin bilinmesinde fayda vardır. Size bu döneminizi daha rahat atlatabilmeniz için bir liste hazırladık. 

Listemiz şu şekilde;

Adet Döneminde Yenmesi Gerekenler

Brokoli

Regl döneminde birçok mineral ve vitamin kaybederiz. Bunların en önemlilerinden biri de demirdir. Brokoli içerisinde bulundurduğu zengin demir seviyesi sayesinde bu dönemde kaybetmiş olduğunuz demiri dengelemek açısından önemli bir role sahiptir. Aynı zamanda brokoliyi haşlanmış bir biçimde tüketmek şişkinliğinizi azaltacak, sindirim sisteminizi düzeltecek ve kaslarınızın gevşemesini sağlayacaktır. Ayrıca brokoli çorbası da kaslarınızı gevşetmek için faydalı bir çözüm olacaktır.  

Muz

Çoğu kadın adet döneminde sıkça tatlı tüketme ihtiyacı duyar. Tatlı tüketmek bu dönemde gerilen sinirlerin gevşemesine yardımcı olacağı gibi lif bakımından zengin olan bu meyve adet döneminizin daha az sancılı geçmesine yardımcı olacaktır. Bazı kadınlar adet döneminde sindirim sistemi açısından sıkıntı yaşayabilmektedir. Muz hem lif, magnezyum ve potasyum açısından oldukça zengin bir meyve olduğu için vitamin kayıplarını dengeler hem de sindirim sisteminizi düzene sokmaya yardımcı olur. 

Bitter Çikolata

Bitter çikolata içerisinde demir, magnezyum, antioksidanlar ve flavanoller açısından oldukça zengindir. Bu dönemde hem tatlı ihtiyacınızı karşılamak hem de vücudunuzun bu vitamin ve minerallere en çok ihtiyacı olan adet döneminde vitaminleriniz dengelenir. Çikolata hem ruh halinizi iyileştirir hem de sancılarınızı azaltır.

Somon Balığı

Balıklar protein bakımından oldukça zengin besinlerdir. Aynı zamanda Omega ve B2 vitamini açısından oldukça zengin olan somon balığı bu dönemde yaşanan baş ağrısını önler. Somon balığının hem normal şartlarda hem de adet döneminde tüketilmesi adet döngüsünü düzenler. 

Zencefil Çayı

Regl döneminde karın şişkinliği ve adet sancısı çeken insanlar için zencefil çayı oldukça etkili olacaktır. Zencefil hem vücudunuzdaki iltihaba iyi gelir hem de kan dolaşımınızı düzene sokar. Bu dönemde sıcak çaylar tüketilmesi her açıdan oldukça iyi gelmektedir. Kaslarınızı gevşeten bu çaylar adet sancılarınızı azaltır. Bu dönemde sık sık çay tüketmek oldukça yararlı olacaktır. 

Portakal ve Limon

Portakal ve limon kış aylarında hepimizin kurtarıcısıdır. İçerisinde bulundurduğu zengin vitaminler sayesinde bağışıklık sistemimizi güçlendiren portakal ve limon adet döneminizde de size yardımcı olur. Bu dönemde vücudunuzun ihtiyacı olan suyu karşılayacak olan portakal ve limon sindirim sisteminizi düzenler ve kan akışınızı kolaylaştırır. Aynı zamanda kaybettiğiniz mineral ve vitamini destekleyen portakal ve limon şeker ihtiyacınızı da karşılar.

Adet Döneminde Yenmemesi Gerekenler

Süt

Süt normal yaşamda çok faydalı bir içecek olmasına rağmen adet döneminde kaçınılması gereken içecekler arasındadır. İçerisinde bulundurduğu laktoz sebebi ile sindirim sisteminizi zora sokar ve şişkinlik yaratabilir. Aynı zamanda kramplarınızı ve adet sancılarınızı güçlendiren süt mide bulantısı ve mide ağrısına sebep olabilir. Adet döneminde yaşanan sancılar, kramplar ve şişkinliği arttıracak olan süt ve süt ürünlerinden uzak durmak bu dönemde faydalı olacaktır.

Şeker ve Abur Cubur Atıştırmalıklar

Bu dönemde vücudunuz oldukça hassas bir yapıya sahip olacaktır. Bu hassas yapıyı abur cubur gibi sağlıksız besinler ile iyice hassaslaştırmamanız gerekmektedir. Vücut bu dönemde kan ve vitamin kaybeder. Bu yüzden sizler regl döneminde vücudunuza iyi gelecek besinler tüketmelisiniz. Bu sağlıksız besinler içerisinde yüksek oranda şeker barındırır. Bu şekerler ise şişkinliğinizi arttırabilir ve iltihap oluşumuna zemin hazırlar. Kendinizi iyi hissetmek için tüketeceğiniz abur cuburlar yerine daha sağlıklı yiyecekler tüketmeniz sizler için en faydalı yöntem olacaktır. 

Kafein

İçerisinde bulundurduğu uyarıcı maddeler nedeni ile kafein adet sancınızı arttırabilir. Adet dönemi ve öncesinde tüketilen kafein regl sürenizi uzatabileceği gibi kramplara da neden olabilir. Kafeinin süt ile birleşmesi de istenmeyen sonuçlara neden olabileceği için bu dönemde kafeinden uzak durmak faydalı olacaktır. Adet döneminiz bittikten birkaç gün sonra kafein tüketebilirsiniz. 

Fazla Baharatlı Yiyecekler

Bu dönemde adet sancıları, şişkinlik mide ağrılarına yol açabilir. Baharatlı yiyecekler ise mide ağrınızı arttırabilir ve mide bulantısına yol açabilir. Bu yüzden çok baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Bunların yanı sıra bazı baharatlar ise sindirim sisteminizi düzenleyeceği için faydalı olabilir. Bu baharatlar; taze biber ve safran olabilir.

Son Güncelleme: 26.02.2020 09:23
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Popüler Haberler