30 Ocak 2019 Çarşamba 22:30
Göz Sağlığınızı Korumanız İçin Yapmanız Gereken 12 Adım!

Doğru beslenmeyen ve göz sağlığına dikkat etmeyen kişilerde sarı nokta, katarakt, perdelenme vs. pek çok problem ortaya çıkabilir. Göz sağlığınız için yapmanız gerekenleri 12 adımda sıraladık;

1) Çinko Mineralli Gıdalarla Beslenin

Çinko mineralleri gözünüzün retina sağlığı için büyük bir öneme sahiptir. Bundan dolayı da özellikle deniz ürünleri ve ceviz tüketimlerinizi artırmanız gerekiyor. Çinko içeren gıdaların haftada en az 1 kere tüketilmesi gerekir.

2) E Vitamini Desteği Alın

E vitamini desteği göz dokularının daha sağlıklı olmasına olanak sağlar. E vitamini aynı zamanda antioksidan niteliğe sahip olmakla birlikte göz için en önemli etmenlerden bir tanesidir.

3) Sofralarınıza Balığı da Ekleyin

Omega 3 bakımından en zengin besin kaynağı dendiğinde akla gelen ilk şey balıktır. Balıkta bulunan mineraller ve yağ asitleri göz için oldukça sağlıklıdır. Bundan dolayı uzmanlar haftada en az 2 kere balık tüketilmesini öneriyor. Su ve su ürünlerini tercih edemeyen bireyler balık yağı hapları ile destek alabilirler.

4) Katarakt İçin C Vitamini

C vitamini desteği alarak katarakt oluşumunu engelleyebilirsiniz. Yaşlılıkla beraber ortaya çıkma ihtimali artan sarı nokta hastalığına karşı da C vitamini önemli bir savunma mekanizması oluşturacaktır.

5) Meyve ve Sebze Tüketiminizi Artırın

Özellikle de içeriğinde antioksidan bulunduran meyve sebzelere yönelerek göz sağlığınızı koruyabilirsiniz. İlerleyen yaşlarda meydana gelebilecek hastalıkların önüne antioksidan ile geçebileceğinizi unutmayın.

6) A Vitaminini Kayısı ile Alın

Kayısıların içeriğinde Beta Karoten içeriği bulunmaktadır. Bu içerik, gece görüşü problemi yaşayan kişiler için büyük bir destek sağlamaktadır. Bu madde A vitamini dönüşür ve göz sağlığınızı olumlu etkiler.

7) Kuruyemiş Tüketmeyi İhmal Etmeyin

Ana öğünlerle göz sağlığınızı desteklemenin yanında kuruyemiş tüketimini de ihmal etmeyin. Ara öğünlerde tükettiğiniz kuruyemişler Omega 3 bakımından zengin olmalıdır.

8) Yeşil Yapraklılara Yönelin

Sebze tüketimlerinde yeşil yapraklı sebzeler tüketimi oldukça önemlidir. Katarakt ihtimaline karşı sebzelerde lutein ve zeaksantin bulunması gerekir.

9) Kırmızı Ete Sofralarınızda Yer Verin

Kırmızı et, çinko minerali ve A vitamini bakımından çok önemlidir. Uzmanlar haftada en az 1 kere et tüketerek sarı nokta ihtimalinizi en aza indirebilirsiniz. Ancak etin iyi pişmiş olmasına dikkat edilmelidir.

10) Kahvaltılarınızda Yumurta Yiyin

Yumurta A vitamini bakımından bir hayli zengindir. Bundan dolayı da sabahları en az 1 yumurta tüketilmesi göz sağlığınız açısından önemlidir.

11) Baklagiller Tüketin

Baklagiller E vitamini ve çinko bulundurduğundan göz sağlığı açısından öneme sahiptir. Vitamin ve çinko ihtiyaçlarınızı tüketeceğiniz baklagiller ile karşılayabilirsiniz.

12) Uzman Kontrolünü İhmal Etmeyin

Göz sağlığınız için en geç 6 ayda bir rutin göz kontrollerinizi ihmal etmeyin. Göz tansiyonu belirtiler ile ortaya çıkmadığı için kontroller önem mahiyeti taşımaktadır.

Son Güncelleme: 30.01.2019 22:30
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.