29 Mart 2020 Pazar 19:11
Günde en fazla kaç saat uyumalıyız? Çok uyumanın zararları nelerdir?
Takip Et:

 Çin’de uyku ile ilgili yapılan araştırmalarda, geçmişte felç ya da diğer büyük sağlık sorunları yaşamamış kişilerin günde kaç saat uyuduğu gözlenmiştir. Bu incelemeler çerçevesinde geceleri en az 9 saat uyuyanlarda felç geçirme olasılığının, 8 saatten az uyuyanlara kıyasla yüzde 23 yükseldiği belirlenmiştir. Yaşları ortalama 62 olan 31 bin 750 kişi incelendiği araştırmanın sonuçları “Neurology” dergisinde yayımlanmıştır. 

Gün içinde 90 dakikadan fazla uyumak tehlikeli

Yapılan incelemelerde gün içinde düzenli olarak 90 dakikadan fazla uyuyan kişilerle en fazla bir saat kestirenler veya gün içinde uyumayanlar ile kıyaslandığında felç geçirme riskinin yüzde 25 arttığı görüldü. Araştırma da ayrıca geceleri uzun saatler uyuyan, gün içinde de uzun süre uyuyanların felç geçirme olasılığının yüzde 85 yükseldiği ortaya çıktı. Çalışma sırasında katılımcılar 6 yıl boyunca takip edildi ve süreç içinde 1557’sinin felç geçirdiği belirtildi.

Kolesterol seviyelerinde değişiklikler


Huacong Üniversitesi’nde görevli bilim insanı Şiaomin Cang, ‘’Gün içinde kestirme ve geceleri daha uzun saatler uyuma, artan felç riskiyle ilişkisi konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir’’ diye konuştu. Cang, geçmiş çalışmaların, uzun süre kestiren veya uyuyanların kolesterol seviyelerinde istenmeyen değişiklere rastlandığını ve bel çevrelerinin genişlediğini ortaya koyduğunu belirtti.

Günde Kaç Saat Uyumalıyız?

Yeni doğanlar bebekler (0-3 ay):

 İdeal olan, yeni doğan bir bebeğin her gün 14 ila 17 saat uyuması, fakat 11 ila 13 saat arası da yeterli olabilir. Yeni doğanların 19 saatten fazla uyumamaları tavsiye edilmektedir.

Bebekler için (4-11 ay):

 Tavsiye edilen süre 12-15 saat arası. En az 10 saat uyku da yeterli olabilir. Bebekler asla 18 saatten fazla uyumamalı.

Yürümeye yeni başlayan çocuklar için (1-2 yaş):

 Bu yaş grubunda olan çocukların 11-14 saat uyumaları tavsiye ediliyor, fakat kabul edilen saat 9-16’dir.

Okul öncesi dönem için (3-5 yaş):

Uzmanlar bu grup için 10-13 saat aralığını öneriyor. 8 saatten az, 14 saatten fazla uyku ise uygun görülmüyor.

Okul dönemi için (6-13 yaş):

 9 ila 11 saat arası uykuyu tavsiye ediliyor. 7 saatten az veya 12 saatten fazla uyku ise sağlıklı görülmüyor.

Ergenlik dönemi için (14-17 yaş):

 Tavsiye edilen uyku süresi 8 ila 10 saat arası. 11 saatten fazla ve 7 saatten az olmaması gerektiği görüşü hâkim.

Gençler için (18-25 yaş):

 Bu yaş grubuna 7-9 saat uyku tavsiye ediliyor ve uyku süresinin 6 saatten az, 11 saatten fazla olmaması gerektiği belirtiliyor.

Yetişkinler için (24-64 yaş):

 Bu yaş grubuna genç yetişkinlerle aynı uyku süresi tavsiye ediliyor; 7-9 saat.

Yaşlılar için (65 yaş ve üstü): Sağlıklı görülen uyku süresi günde 7-8 saat, fakat bu sürenin 5 saatten az olmaması ve 9 saati de aşmaması tavsiye ediliyor.

 


Son Güncelleme: 29.03.2020 19:11
Takip Et:
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.