03 Eylül 2019 Salı 10:35
Hamilelik süresince nasıl beslenilmeli? Tüketilmesi gereken yiyecekler neler?

Bir kadın için en önemli şey anne olmaktır. Sağlıklı bir bebek sahibi olmaktır. Bebeğinizin sağlıklı olabilmesi için hamilelik döneminde sağlıklı gıdalarla beslenmeniz gerekmektedir. Eğer faydalı besinlerle beslenirseniz hamileliğiniz de o kadar rahat geçer. Bu süreçte fazla kaloriden uzak durmanızda fayda vardır.

Hamilelikte Tüketilmesi Gereken Yiyecekler

  • Süt ürünleri
  • Baklagiller
  • Somon
  • Yumurta
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Et
  • Balık yağı
  • Tahıllar
  • Avokado
  • Kuru meyveler
  • Su

Süt Ürünleri

Hamilelik döneminde en çok faydalanmanız gereken besinler arasında süt ürünleri vardır. Süt ürünlerinde bulunan proteinler sayesinde bebeğin kalsiyum ihtiyacı karşılanmış olur. Süt ürünlerinde bol miktarda fosfor, B vitamini, magnezyum ve çinko gibi besinler bulunmaktadır. Hamilelik döneminde yaşanan bazı sorunlar, süt ürünleri tüketildiğinde etkisini kaybetmektedir.

Baklagiller

Hamilelikte birçok besine ihtiyaç duyulmaktadır. Baklagillerde bulunan protein, demir, folik asit ve kalsiyum sayesinde bebeğin sağlıklı olması sağlanır. Özellikle hamileliğin ilk üç ayında baklagil tüketilmesi çok önemlidir. Aksi taktirde bebekte gelişim geriliği yaşanabilmektedir. Hamilelikte tüketilecek baklagiller şunlardır:

  • Mercimek
  • Bezelye
  • Fasulye
  • Nohut
  • Soya
  • Fıstık

Somon

Balık yağı her doktor tarafından hamile kişilere tavsiye edilmektedir. Somon balığı da esansiyel omega – 3 açısından oldukça zengindir. Birçok kişide görülen omega - 3 eksikliğinin sizin bebeğinizde de görülmemesi için somon tüketmelisiniz. Çocuğun beyin gelişimine ve göz oluşumuna katkıda bulunan omega - 3 yağının bol miktarda tüketilmesi gerekiyor. Hamilelik süresince her hafta en az 2 gün boyunca somon tüketimi yapılmalıdır.

Yumurta

Yumurta, her yaştan kişinin tüketmesi gereken gıdalar arasındandır. İçerisindeki vitaminler ve mineraller sayesinde önemli bir besin kaynağıdır. Aynı zamanda içerisinde kolin adlı bir madde bulunur. Bu madde çocuğun beyin gelişimi ve omurga gelişimi için büyük önem arz etmektedir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerin içerisinde bol miktarda C vitamini bulunmaktadır. Bundan ziyade içerisinde K – A vitaminleri, kalsiyum, demir, folat ve potasyum maddeleri de bolca bulunur. Hamilelik döneminde kabızlık sorunundan kurtulmak için bu besinleri tüketmeniz sizin için iyi olacaktır.

Kırmızı Et

En büyük protein kaynağı kırmızı ettir. Hamilelik döneminde bolca tüketilmesi gerekmektedir. Demir ve protein ihtiyacınızı kırmızı et sayesinde karşılayabilirsiniz. Demir eksikliği erken doğumu ya da düşük yapma riskini artırmaktadır.

Tahıl

Hamilelikte aşırı kilolar herkesin sorunu olmaktadır. Kiloyu kontrol etmek için hamileliğin 2. ve 3. dönemlerinde tahıl tüketmek oldukça önemlidir. Tahılların içerisinde bulunan lif, vitamin ve bitkisel içerikler hamimelik süresinin rahat geçmesini sağlar.

Avokado

Avokadonun içerisinde doymamış yağ asitleri oldukça fazladır. İçerisinde yüksek miktarda  lif, B vitamini, K vitamini, potasyum, bakır, E ve C vitaminleri bulunur. Hamilelik döneminde krampların engellenmesi adına iyi bir besin kaynağıdır.

Kuru Meyveler

Kurutulmuş meyveler içerisinde yüksek oranda vitamin ve mineral taşımaktadır. Taze meyvelerden farkı yoktur. Bu gıda sayesinde vitamin, potasyum ve sorbitol eksikliğinizi gidermiş olursunuz.

Hamilelikte Su Tüketimi

Bebeğinizin susuz kalmaması çok önemlidir. Aynı zamanda kan hacminin arması için de su tüketimi gereklidir. Hamile bir kadının günde en az 1,5 litre su tüketmesi gerekiyor. Anne bu dönemde susuz kalırsa baş ağrısı, anksiyete, yorgunluk, kötü ruh hali ve algılamada bozukluk gibi sorunlarla karşı karşıya kalabilir. Aynı zamanda su tüketerek idrar yollarında oluşacak sorunları da bertaraf edebilirsiniz.

Hamilelikte Beslenirken Nelere Dikkat Edilmelidir?

  • Öğün atlanmamalıdır
  • Sık ve az yenilmelidir
  • Su içimine dikkat edilmelidir
  • Aşırı kilo almayı önlemek için şekerli, unlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır
  • Aşırı tuzlu tüketilmemelidir
  • İyotlu tuz kullanımı tercih edilmelidir
  • Alkol alınmamalıdır
  • Yemekle birlikte çay içilmemelidir
  • Sigara kullanılmamalıdır
  • Yağlı ve çok baharatlı yiyecekler yenmemelidir
  • Öğün aralarında leblebi ve bisküvi gibi kuru gıdalar tüketilmelidir
  • Kola, kahve, çikolata ve çay gibi kafein içeren gıdalardan uzak durulmalıdır
  • Yemekler kızartma olarak tüketilmemelidir
  • Lifli gıdalara ağırlık verilmelidir
Son Güncelleme: 03.09.2019 10:35
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.