07 Temmuz 2019 Pazar 02:18
Jet Lag nedir? Jetlag etkileri nasıl geçer?

JET LAG SEBEPLERİ NELERDİR?

İnsanların psikolojik, biyokimyasal ve fizyolojik davranışlarının ve değişimlerinin yaşandığı 24 saatlik döngüye sirkadiyen saat (ritim) adı verilir. Bu saat dilimi biyolojik saatin içinde bulunmaktadır. Sirkadiyen, ritim, uyku ve uyanıklık döngüsüdür. Uzun süreli uçak seyahatlerinde bu döngü bozulabilmektedir. Döngünün bozulması halinde psikolojik ve fiziksel sorunlar ortaya çıkabilmektedir. Genel olarak vardiya değiştirerek çalışanlar, uzun mesafe seyahat edenler, değişen okul-sınav programlarına maruz kalan öğrencilerde günlük ritim bozukluğu meydana gelmektedir.  Bu durumlarda jet lag oluşma ihtimali vardır.

JET LAG BELİRTİLERİ

Jet lagın en önemli sebebi uykusuzluktur. Bunlardan ayrı olarak kabızlık ya da ishal gibi sindirim sorunları, halsizlik, gerginlik, konsantrasyon bozukluğu, iştahsızlık, baş ağrısı, adet düzeninin bozulması, bulantı ve vücut direncinin azalması da görülebilecek jetlag belirtileri arasında sayılmaktadır.

JET LAG NASIL GEÇER?

  • Saat dilimi değişimlerinde vücudunuzu yeni saat dilimine hızlı bir şekilde adapte etmeniz gerekmektedir.
  • Gideceğiniz saat dilimini önceden araştırmanız iyi olacaktır. Gideceğiniz yerin saatine göre 1 saat erken ya da geç yatabilirsiniz.
  • Seyahat öncesinde ve sonrasında alkol almayın. Çünkü alkol sıvı kaybı, bulantı ve uyku bozukluğunu tetiklemektedir.
  • Seyahat öncesinde kafein kullanmayın.
  • Bol bol su için. Sıvı kaybınızı önlemek için su iyi bir seçenek olacaktır. Taze sıkılmış meyve suları da iyi bir tercih olacaktır.
  • Uyku ilacı bazen yan etki yapmaktadır. O yüzden uyku ilacını doktorunuza sorarak almalısınız.
  • Melatonin uyku düzeninin yeniden sağlanmasında etkili olsa da; kan sulandırıcı etkiye sahip ilaç kullananlar ve epilepsi hastaları için risk oluşturacağından doktor kontrolünde kullanılması önerilmektedir. Doktor kontrolünde kullanıldığı takdirde melatonin ilacı jet lag etkisini geçirme de oldukça etkilidir.
  • İlaç kullanan kişilerin doktorlarına danışmaları gerekmektedir.

JET LAG KİMLERDE GÖRÜLÜR?

  • Saat dilimleri arasında yolculuk yapan hemen hemen herkeste bu hastalık görülebilir.
  • 50 yaş üstü kişilerde daha çok görülmektedir.
  • Doğuya doğru seyahat edenlerde bu sendrom daha fazla yaşanmaktadır.
  • Jet lag etkisi, kaç zaman dilimi aşıldığına göre değişebilmektedir.
  • Uzun mesafeli uçuşlar nedeniyle oluşabilecek rahatsızlıklar da jet lag etkisini ve süresini arttıracaktır.
  • Jet lag etkilerinin en az görüldüğü kişiler, günün farklı zamanlarında uyuyabilmeleri nedeniyle çocuklardır.
Son Güncelleme: 07.07.2019 02:18
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.