Kas Yapmaya Yardımcı Besinler Nelerdir?

Güçlü kaslar için spor yapmak şart!Bazı besinler var ki kas yapmanızı kolaylaştırıyor.İşte kas yapmaya yardımcı 16 besin...

Kas Yapmaya Yardımcı Besinler Nelerdir?

1-Yumurta:

yumurta ile ilgili görsel sonucu

Vitamin,çinko,demir ve kalsiyum içeren yumurta da 6-8 gram protein bulunur.

2-Balık Yağı:

balık yağı ile ilgili görsel sonucu

Balık yağı,metabolizmaya hız kazandırır.Vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.

3-Tavuk:

Ä°lgili resim

Tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur.Fırında veya kızartarak tüketebilirsiniz.

4-Yulaf:

Ä°lgili resim

İyi bir lif,protein,mineral ve vitamin deposudur.Günde en az 3-4 yemek kaşığı yulaf tüketin.

5-Ananas:

Ä°lgili resim

İçeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunan ananası egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz.Ayrıca kas iltihabını azaltır.

6-Muz:

muz ile ilgili görsel sonucu

Oldukça besleyici bir meyve olan muz hem içerdiği şeker oranından dolayı tatlı ihtiyacınızı karşular hem de kas yapımında oldukça destekleyicidir.

7-Brokoli:

brokoli ile ilgili görsel sonucu

Haşlayarak ya da ıspanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyebilirsiniz.Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

8-Ispanak:

ıspanak ile ilgili görsel sonucu

Ispanak,içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesini arttırmaya yardımcıdır.

9-Süzme Peynir:

süzme peynir spor ile ilgili görsel sonucu

Protein açısından odlukça zengin olan süzme peynir uzun süre tokluk hissi verir.

10-Mercimek ve Nohut:

mercimek ve nohut ile ilgili görsel sonucu

Protein için sadece et yemek zorunda değilsiniz.Vejetaryanların protein için kullandıkları en etkili besinlerden olan baklagilleri de protein yerine tüketebilirsiniz.

11-Somon:

somon ile ilgili görsel sonucu

Somon içerdiği omega 3 yağ asitleri ile kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

12-Tatlı patates:

tatlı patates ile ilgili görsel sonucu

Çok iyi bir A ve C vitamin,potasyum,riboflavin,bakır,pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

13-Kahverengi pirinç:

kahverengi pirinç. ile ilgili görsel sonucu

Oldukça sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır.Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

14-Badem:

Ä°lgili resim

Güçlü bir antioksidan olan badem içerdiği protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır.E vitamini içeriği vardır.

15-Çikolatalı süt:

Ä°lgili resim

Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçireceği gibi kas yapımında da etkilidir. 

16-Egzersiz:

Ä°lgili resim

Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir.Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir.

Güncelleme Tarihi: 07 Haziran 2019, 22:23

YORUM EKLE

Popüler Haberler