07 Haziran 2019 Cuma 13:30
Kas Yapmaya Yardımcı Besinler Nelerdir?

1-Yumurta:

yumurta ile ilgili görsel sonucu

Vitamin,çinko,demir ve kalsiyum içeren yumurta da 6-8 gram protein bulunur.

2-Balık Yağı:

balık yağı ile ilgili görsel sonucu

Balık yağı,metabolizmaya hız kazandırır.Vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.

3-Tavuk:

Ä°lgili resim

Tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur.Fırında veya kızartarak tüketebilirsiniz.

4-Yulaf:

Ä°lgili resim

İyi bir lif,protein,mineral ve vitamin deposudur.Günde en az 3-4 yemek kaşığı yulaf tüketin.

5-Ananas:

Ä°lgili resim

İçeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunan ananası egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz.Ayrıca kas iltihabını azaltır.

6-Muz:

muz ile ilgili görsel sonucu

Oldukça besleyici bir meyve olan muz hem içerdiği şeker oranından dolayı tatlı ihtiyacınızı karşular hem de kas yapımında oldukça destekleyicidir.

7-Brokoli:

brokoli ile ilgili görsel sonucu

Haşlayarak ya da ıspanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyebilirsiniz.Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

8-Ispanak:

ıspanak ile ilgili görsel sonucu

Ispanak,içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesini arttırmaya yardımcıdır.

9-Süzme Peynir:

süzme peynir spor ile ilgili görsel sonucu

Protein açısından odlukça zengin olan süzme peynir uzun süre tokluk hissi verir.

10-Mercimek ve Nohut:

mercimek ve nohut ile ilgili görsel sonucu

Protein için sadece et yemek zorunda değilsiniz.Vejetaryanların protein için kullandıkları en etkili besinlerden olan baklagilleri de protein yerine tüketebilirsiniz.

11-Somon:

somon ile ilgili görsel sonucu

Somon içerdiği omega 3 yağ asitleri ile kas gelişiminde önemli yer tutar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

12-Tatlı patates:

tatlı patates ile ilgili görsel sonucu

Çok iyi bir A ve C vitamin,potasyum,riboflavin,bakır,pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

13-Kahverengi pirinç:

kahverengi pirinç. ile ilgili görsel sonucu

Oldukça sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır.Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

14-Badem:

Ä°lgili resim

Güçlü bir antioksidan olan badem içerdiği protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır.E vitamini içeriği vardır.

15-Çikolatalı süt:

Ä°lgili resim

Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçireceği gibi kas yapımında da etkilidir. 

16-Egzersiz:

Ä°lgili resim

Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir.Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir.

Son Güncelleme: 07.06.2019 22:23
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.