20 Nisan 2019 Cumartesi 13:47
Kilo Vermek İsteyenlere Düşük Kalorili Kahvaltı Önerileri

Kahvaltının günün en önemli birçok doktor ve uzman defalarca açıkladı. Gün boyu enerjik olmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için kahvaltıyı asla es geçmemelisiniz. Güçlü ve sağlıklı bir kahvaltı sayesinde gün boyu kendinizi daha tok hisseder ve halsizliğinizden kurtulursunuz.

Kilo vermek istiyorsanız her ne kadar kahvaltı yapmayı sevmiyor olsanız da kahvaltı yapmaya mecbursunuz. Kahvaltı sayesinde hem metabolizmanızı kuvvetlenecek hem de gün boyu vücudunuzu besinle depolanmış olacaktır.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesinin kilo vermenizde iki ayrı işlevi vardır. Birincisi egzersiz yapmadan üç saat önce yulaf ezmesi ya da kepek gevreği gibi yavaş eriyen karbonhidratlar tüketerek kahvaltı yapmak egzersiz yaparken daha fazla yağ yakabileceğiniz anlamına gelir. İkinci olarak ise yulaf ezmesi iyon lifi bakımından oldukça zengindir ve daha uzun süre tok tutar.

Yumurta

Yumurta, protein açısından en zengin besinlerden olduğu için kilo vermek isteyenlerin en fazla tükettiği besindir.  Yumurta, hem lezzetli hem de farklı tatlarla tüketebileceği gibi diyet dönemlerinizde size oldukça yararlı bir besin haline gelir. Güne yumurta yiyerek başladığınız taktirde daha uzun süre tokluk hissedebilirsiniz.

Yapılan araştırmalar göstermektedir ki kahvaltıda yumurta tüketmek aynı miktarda kalori alarak beslenen insanlara göre uzun süre tok kaldığını ve iki kat daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

Yoğurt

İngiltere’de yapılan araştırmanı sonuçlarına göre yoğurdun kilo verdiren top beş yiyecek arasında olduğunu söyleyebiliriz. Çünkü yoğurt, size sadece ihtiyacınız olan proteini sağlamayacak aynı zamanda aynı oranda protein içeren yiyeceklerin verdiği gereksiz kaloriden koruyacaktır. Eğer sade yoğurt tüketemiyorsanız farklı lezzetleri katarak denemenizde fayda var.

Ev Yapımı Fıstık Ezmesi

Marketlerden satın alınan fıstık ezmeleri, hem yüksek oranda işlenmiş yağ ve şekerle yapılmıştır. Fıstık ezmesi ise esasında yer fıstığı ve yağ genlerini küçülten sağlıklı ve tekli doymamış yağlarla yapılmalıdır. Bu öneri ile açlık hissine karşı direnç geliştirebileceğiniz gibi aynı zamanda besin içeriği sayesinde kilo vermede yardımınıza koşacaktır.

Son Güncelleme: 20.04.2019 13:47
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.