14 Eylül 2019 Cumartesi 10:03
Nasıl kilo alabilirim? Kilo alabilmek için ne yemeliyim?
Takip Et:

Nasıl Çabuk Kilo Alınır?

Kilo almak isteyen kişilerin gün için harcadıkları kaloriden daha fazla kalori almaları gerekmektedir. Zayıf olan kişilerin kilo almak için öğün sayısını arttırarak daha fazla kalori ve besin alması gerekmektedir. Ancak beslenirken sağlıklı şeyler tüketmeye dikkat edilmelidir. Beslenirken vücutta depolamanın artacağı besinlerin tüketilmesi gerekmektedir.

Ayrıca düzenli kilo vermek isteyenlerin yaptığı gibi kilo almak isteyen kişilerin de düzenli olarak egzersiz yapması gerekmektedir. Bu sayede dengeli olarak kilo alınılabilir.

Protein açısından yetersiz olan kişilerin kilo alması da zor olur. Yetersiz beslenme, öğünler arası sürenin çok olması, kötü yemek seçimleri, besin alımını tamamlamadan yapılan egzersizler kilo almaya engelleyici unsurlardır.


Bir günde alınan 500 kalori, vücutta haftada 0,5 kg ağırlığa denk gelmektedir. Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmek için kırmızı et, fıstık ezmesi, yağlı süt, tahıllı ekmek, bitkisel yağlar ve patates gibi besinleri tercih etmek gerekir.

Kilo Almak İçin Tüketilmesi Gerekenler

Sağlıklı ve hızlı bir şekilde kilo almak için düzenli olarak yapılan beslenme listesine uymak gerekir. Beslenmenin her gün aynı saatlerde yapılması kilo alımını hızlandıracaktır. Sabah saat 07:00’da başlanan kahvaltı saat 09:00’da da ara öğünlerle sürdürülmelidir.

Öğle yemeği ise saat 12:00 gibi yapılmalı ve saat 15:00’da ara öğün yapılmalıdır. Akşam yemeğine saat 18:00’da başlanmalı ve saat 21:00’da ara öğünler alınmalıdır.

Kahvaltıda yumurta ve pekmez gibi protein açısından zengin besinler tüketilmelidir. Ara öğünlerde yulaf ezmesi ve protein tozu tüketilebilir. Öğle yemeğinde ton balığı veya patates yenilmelidir. Akşam yemeğinde ise diğer öğünlerde olduğu gibi proteinli bir yemek ve pilav veya makana tüketilmelidir.


Son Güncelleme: 14.09.2019 10:03
Takip Et:
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.