23 Nisan 2020 Perşembe 22:32
Sahurda ne yenirse gün boyu tok tutar?
Takip Et:

Ramazan ayında doğru beslenmek oldukça önemlidir. Bu dönemde yemek düzeni değişir ve hareket azalır. Ramazan ayını sağlıklı geçirebilmenin altın kuralı dengeli bir sahur yapmaktır.

Sahurda bol su tüketin

Sahuru uzun bir sabah kahvaltısı gibi düşünerek hafif ama tok tutan besinler tüketmelisiniz. Vücudun su kaybetmemesi için bol bol su içilmelidir. İftar ile sahur arasında 2 litre su tüketmeli ve bu suyu yavaş yavaş içmeniz en doğrusu olacaktır.

Ana yemekten uzak durun

Sahurda ağır ana yemekler yerine kahvaltı yapmayı tercih edin. Tok kalabilmek için makana, et ve pilav gibi besinler tükettiğinizde daha çok acıkır ve susarsınız. Sahura kalkamayan kişiler yatmadan önce 1 bardak kefir, 2 adet kuru hurma ve 3 tam ceviz tüketebilirler.

Protein içeren gıdalar tüketin

Sahurda yiyeceğiniz yumurta uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaktır. Yumurtayı haşlama ya da tavada tüketebilirsiniz. Yumurtanın dışında 1 kase yoğurt, 1 bardak kefir ya da 1 bardak sütte gün boyu tok tutacaktır.

Posalı yiyecekler ve çorba tüketin

1-2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurdun içine keten tohumu, 2-3 kaşık yulaf ya da ceviz, badem ve fındık gibi besinler tüketebilirsiniz. Sahurda kahvaltı yapmak istemeyen kişiler mercimekli, nohutlu, yulaflı, yoğurtlu, sebzeli tavuklu çorbalar yapabilir ve tüketebilirler.

altenatifler

-1 kase çorba (2 küçük boy kepçe )

-Menemen (2 yumurtalı, yağsız lor peynirli)

-1 dilim esmer ekmek


-Bolca söğüş

-1 porsiyon meyve veya 2 adet kuru hurma

 

-Kepekli tost ( 2 dilim esmer ekmek + 3 parmak peynir )

-1 su bardağı kefir/ayran/laktozsuz süt

-1 yumurta

-Söğüş (sınırsız domates, salatalık, maydanoz veya tost makinesinde pişirilmiş kabak, renkli biberler (üzerine domates sos da yapılabilir)

 

Türkiye ve dünyas basının kritik manşetleri her an telefonunda! Haberport mobil uygulamasını telefonuna hemen indir!>>>Android Uygulaması Linki - İOS Uygulaması LİNKİ

Haberlerin doğru ve tarafsız kaynağı Haberport, Facebook’ta da yanında! Hemen Facebook grubumuza katıl, hiçbir haberden habersiz kalma! TIKLA KATIL! >>>Haberport Facebook Grubuna Katılmak İçin TIKLA!


Son Güncelleme: 23.04.2020 22:32
Takip Et:
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.