15 Aralık 2019 Pazar 16:27
Serotonin hormonu salgılayan yiyecekler hangileridir? Mutluluk hormonu için yiyecek tavsiyeleri

Serotonin herkesin bildiği gibi mutluluk veren hormondur. Serotonin merkezi sinir sistemi üzerinde etkili olup, bazı besinler tüketilerek de alınabilir.

Serotonin hormonu

Serotonin nedir?

Merkezi sinir sistemi üzerinde bulunup, fizyolojik fonksiyonlara sahip kimyasal hormondur. Yüksek proteinli besinlerde bol miktarda bulunur. Bu hormon insan vücudu üzerinde birçok etkiye sahiptir. İnsanın ruh haline etki etmekle beraber uyku, sindirim ve iştaha da etkisi vardır.

Halk dilinde mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin, vücutta beyin, bağırsak ve kan trombositlerinde bulunur. Bununla beraber sinir hücreleri arasında mesaj iletimini sağlamaktadır. Uyku düzenini de şekillendirir.

Serotonin ruh halini nasıl etkiler?

Serotonin vücudumuzda beyin içerisinde yer almaktadır. Beynin içerisinde yer alan bu hormon kişilerin duygularını ve mutluluğunu ektiler. Halk arasında serotonine mutluluğun anahtarı denir. Endişe ve depresyon gibi durumlara karşı bir duvardır. Serotonin seviyesi düşük olan kişiler daha mutlu, sakin ve kararlı bir yapıya sahiptir. Serotonin seviyesi düştükçe kişilerde depresyona girme riski daha fazladır.

Serotonin doğal yollardan nasıl alınır?

Bu hormonun doğal yollardan almak mümkündür. Serotonin insanlar için tam anlamıyla bir anti depresan görevi görür. Serotonin egzersiz, güneş ışığı, bağırsak bakterileri ve düzgün beslenme ile alınabilir.

Serotonin eksikliği nelere yol açar?

Serotonin eksikliği kişilerin üzerinde birçok olumsuzluğa neden olabilir. Bu sorunları şu şekilde sıralayabiliriz;

  • Obezite
  • Anoreksiya
  • Kas ağrıları
  • Depresyon
  • Uykusuzluk
  • Panik atak
  • Anksiyete bozukluğu
  • Yeme bozukluğu

Serotonin eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Vücutta serotonin eksik olduğunu bazı belirtilerle anlayabiliriz. Serotonin eksikliği kendini iki yolla gösterir. Bu yollar psikolojik ve fiziksel yollardır.

Serotonin eksikliğinin psikolojik belirtileri; kaygı, depresyon hali, saldırganlık, uyku bozukluğu, sinirli olma, enerji düşüklüğü, güvensizlik, hafıza zayıflığı ve iştahsızlık şeklindedir.

Serotonin eksikliğinin fiziksel belirtileri; kilo alma, yorgunluk, kabız olma, karbonhidrat tüketme, irritabl bağırdak sendromu gibi sindirim problemleri şeklindedir.

Serotonin hormonu 2

Yenildiği zaman serotonin (mutluluk hormonu) salgılayan yiyecekler nelerdir?

Bu hormunu doğal yollardan almanın bir yolu da bazı yiyecekleri yemekten geçer. Serotonin hormonu salgılayan yiyecekler arasında yumurta, peynir, ananas, domates, somon balığı, fındık, hindi, muz, kivi, süt, ıspanak, kırmızı et ve baklagiller vardır.

Serotonin hormonu için yumurta yemek

Yumurta yüksek proteinli bir yiyecektir. Bu yüzden yüksek miktarda serotonin salgılamaktadır. Haşlanmış yumurta tüketerek serotonini yükseltebilirsiniz.

 Serotonin hormonu için peynir yemek

Peynir içinde bulundurduğu kalsiyum ve fosfor sayesinde kemik ve diş sağlığına karşı birebirdir. Az yağlı ya da yağsız tüketilen peynir serotonin sağlamak için en iyi seçeneklerdendir.

Serotonin hormonu için ananas yemek

Ananas içinde yüksek miktarda c vitamini bulundurmaktadır. Bu sayede vücut direncini artacak ve otomatik olarak serotonin seviyenizde yükselecektir. 1 gram ananasın içinde 17 mikrogram serotonin hormonu bulunur.

Serotonin hormonu için domates yemek

Domates meyvelere göre oranlandığında daha az serotonine sahip olsa da tüketilmesi gereken besinlerdendir. Çünkü domates tüketimi kalp ve kanser hastalıklarına iyi gelmektedir.

Serotonin hormonu için somon balığı yemek

İçinde en fazla serotonin hormonu bulunduran besinlerden biri somon balığıdır. Ayrıca kolestrol ve göz hastalıklarına da birebirdir.

Serotonin hormonu için fındık yemek

Fındık yağlı tohum ürünlerinden biridir. Fındık serotoninin vücutta salgılanmasına yardımcı olan bir besin olmamın yanı sıra yüksek fındık tüketimi serotoninin düşmesini de engeller.

Serotonin hormonu için hindi yemek

Derisiz ve ızgara şeklinde tüketilmesi söylenen hindinin içerisinde yüksek miktarda serotonin bulunur. 100 gram hindide 350 miligram serotonin bulunmaktadır.

Serotonin hormonu için muz yemek

Muz tamamen serotonin içerir. Olgunlaşmış olan muzları tüketmek daha faydalı olacaktır.

 Serotonin hormonu için ıspanak yemek

Yeşil yapraklı sebzeler önemli serotonin kaynaklarındandır ve ıspanakta içerisinde fazlaca serotonin bulundurur. Ayrıca ıspanak göz sağlığı için önemli besinlerdendir.

Serotonin hormonu için kırmızı et yemek

Kırmızı etin özellikle sığır eti, kuzu eti ve karaciğer gibi etlerde oldukça yüksek serotonin hormonu vardır. Ancak kolesterol hastaları çok fazla tüketmemelidir.

Serotonin hormonu için baklagiller yemek

Mercimek, nohut, barbunya gibi baklagil ürünleri içerisinde serotonin hormonu vardır. Bu besinleri tüketmek oldukça faydalı olacaktır.

Son Güncelleme: 15.12.2019 16:27
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Popüler Haberler