08 Şubat 2019 Cuma 17:54
Sigara Nasıl Bırakılır? Sigarayı Bırakanların Bilmesi ve Dikkat Etmesi Gereken 15 Durum

Sigara içmek ölümcül hastalıklarla karşılaşma ihtimalinizi bir hayli artıracaktır. Sigara başlaması kolay ancak bırakması bir hayli zor bir alışkanlıktır. Ancak sigarayı bırakmak tamamen kendiniz ile ilgili olan bir durumdur. Kafa olarak kendinizi sigarayı bırakmaya odakladığınız zaman sigarasız günleriniz adeta çorap söküğü gibi gelecektir. Sigara tiryakisi bile olsanız basit adımlar ile sigarayı hayatınızdan atabilirsiniz.

Sigaradan Önce Alkolü Bırakın

Sigarayı bırakmaya çalıştığınız halde alkol tüketmeye devam ederseniz, süreç bir hayli zorlaşacaktır. Çünkü sigarayı bırakamamanızın en büyük etmeni alkol olabilir. Alkol tüketen bir birey her zaman yanında sigara da arayacaktır. Sigarayı bırakmaya karar verdiyseniz bir süreliğine de olsa alkole ara vermeniz tavsiye edilmektedir.

Psikolojik Olarak Kendinizi Hazırlayın

Sigarayı bırakmak için kendinize bir tarih belirleyin ve kafa olarak kendinizi o güne hazırlayın. Belirlediğiniz tarih geldiğindeyse yarım kalan sigara paketiniz varsa bile çöpe atarak yeni bir hayata başlayın.

İlk Haftalar Zor Olabilir

Uzun süredir sigara tüketip bırakan kişilerde ilk birkaç hafta zorlu olacaktır. Bu süre zarfında kaygınız artabilir, depresyona girebilirsiniz. Ancak ilk iki haftayı atlattıktan sonra sigaranın vücuttaki etkileri zayıflayacak, kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissedeceksiniz. Bu süre zarfında farklı şeylere yönelmeniz ve sigara içilmeyen ortamlarda bulunmanız tavsiye edilir.

Kafeine Bir Süreliğine Veda Edin

Kahve ve çay tüketmeniz, sigara içme isteğinizi artıracaktır. Bunun için sigarayı bıraktıktan sonraki ilk zamanlarda kafeinli içeceklere ara vermelisiniz. Vücudun nikotin istemini kafeinli içeceklerle kapatmak doğru bir yaklaşım değildir.

Kilo Almaya Başlayabilirsiniz

Sigara içmeyi bıraktığınız andan itibaren stres seviyeniz artacağından bu sürede gıdalara yönelebilirsiniz. Bu durum hızlı kilo almanıza sebep olabilir ancak bazı kişilerin sigarayı bıraktıktan sonra zayıfladığı görülmüştür.

Sigara Sonrası Diyet Yapmayın

Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alacağını düşündüğü için pek çok kişi diyete başlamaya karar vermiştir. Ancak yapılacak en büyük yanlışlardan bir tanesi de budur. Sigarayı bıraktıktan sonra ilk haftalarda stres seviyeniz yüksek olacağı için diyet yapmaya başlamanız süreci zorlaştırabilir.

Arındığınızı Hissedeceksiniz

Sigarayı bırakan kişinin vücudundaki nikotin oranı 24 saat gibi kısa bir süre içerisinde yarıya iner. Kandaki oksijen seviyesi artacak ve en geç 3 gün içerisinde akciğerleriniz rahatlayacaktır.

Acılı İltihaplar Oluşabilir

Sigarayı bırakan kişilerin büyük çoğunluğunun ağız kenarlarında ağız iltihapları meydana gelebilir. Bu süreçte uzmanlar tuzlu gargara yapmayı tavsiye etmektedir.

Uyku Düzeniniz Bozulabilir

Sigarayı bıraktığınız andan itibaren gün içerisinde uykuya ayırdığınız vakit azalacaktır. Normal zamanlarda 8-10 saat arasında uyuyan bir bireye 6 saatlik uyku yetebilir. Bunun için uyku öncesi duş almanız ve klasik müzik dinlemeniz rahatlamanızı sağlayacaktır.

Spora Başlayın

Sigarayı bıraktıktan sonra spora başlamanız daha dirençli olmanızı sağlar ve stres seviyenizi azaltır.

Sigaraya Harcadığınız Parayı Ayırın

Sigara için aylık harcamanızı ayırarak kendinize mola verebilirsiniz. Elinizde kalan parayla sevdiklerinizle vakit geçirebilir, tatile çıkabilirsiniz.

Kararlı Olun

Sigarayı bırakan kişi ilk günlerde psikolojik olarak baskı altında hissedecektir.  Bundan dolayı psikolojik baskıyı atlatabilmeniz için farklı alanlara yönelmeniz gerekmektedir. Dişlerinizi fırçalayın, kuruyemiş tüketin, koşu yapın.

Arkadaşlarınızla Beraber Bırakın

Sigarayı en yakın arkadaşınızla birlikte bırakmak motivasyonunuzu ve kararlılığınızı artıracaktır. Arkadaşınızla geçirdiğiniz zaman dilimini bu süreçte artırarak birbirinizi denetleyebilirsiniz.

Sindirim Sistemi Bozukluğu Yaşayabilirsiniz

Nikotin vücutta oldukça etkili bir madde olduğu için kabız olabilirsiniz.

Sigaraya Elveda Deyin

Sigarayı bıraktıktan sonra 1 ay içerisinde vücudunuz sigara içtiğiniz dönemdekine göre çok daha sağlıklı olacaktır. Bundan sonra sigarayı içme düşünceniz olduğunda bile kendinizi farklı alanlara yönelterek çözebilecek yeteneğe sahip olmuşsunuz demektir.

Son Güncelleme: 08.02.2019 17:54
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.