Sigarayı bırakmanın vücuda faydaları
Sigara, sağlığımız için pek çok zararlı etkiye sahip bir alışkanlıktır. Sigara içenler, kanser, kalp ve solunum yolu hastalıkları gibi ciddi rahatsızlıkların riskini artırırlar. Ayrıca sigara, fiziksel görünüm, tat ve koku alma, cinsel performans gibi alanlarda da olumsuz etkiler yaratır. Sigarayı bırakmak, hem kendimiz hem de sevdiklerimiz için en önemli kararlardan biridir. Sigarayı bırakmak zor olabilir, ancak vücudumuzun hızla iyileşmeye başladığını bilmek bize motivasyon verebilir. Sigarayı bıraktıktan sonra vücudumuzda neler olduğunu merak ediyorsanız, işte size bir rehber.
Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta meydana gelen değişiklikler
Sigarayı bıraktığımız andan itibaren vücudumuzda olumlu değişiklikler yaşanmaya başlar. Bu değişikliklerin bazıları kısa sürede, bazıları ise uzun vadede ortaya çıkar. Sigarayı bıraktıktan sonra vücutta görülen değişiklikleri zaman dilimlerine göre şöyle sıralayabiliriz:
- 20 dakika sonra: Kan basıncımız ve kalp atış hızımız normale döner. El ve ayaklarımızdaki kan dolaşımı iyileşir.
- 2 saat sonra: Nikotin isteği ortaya çıkar. Bu istekle baş etmek için su içmek, sakız çiğnemek, meyve yemek veya spor yapmak gibi yöntemler deneyebiliriz. Ayrıca hüzün, uyuşukluk ve gerginlik gibi duygular da hissedebiliriz. Bu duyguları yönetmek için meditasyon, nefes egzersizi, müzik dinlemek veya arkadaşlarımızla konuşmak gibi aktiviteler yapabiliriz.
- 8 saat sonra: Sigaradan aldığımız karbon monoksit vücudumuzdan atılır. Kanımızdaki oksijen seviyesi normale gelir. Kalp krizi geçirme riskimiz azalır.
- 24 saat sonra: Vücudumuz sigaradan kalan toksinleri temizlemeye başlar. Bu süreçte öksürük krizleri yaşayabiliriz. Bu, akciğerlerimizin kendini iyileştirmeye çalıştığının bir işaretidir.
- 48 saat sonra: Kandaki nikotin seviyesi düşer. Hasar görmüş sinir uçlarımız yenilenir. Tat ve koku alma duyularımız gelişir. Yemeklerin tadını daha iyi alabiliriz.
- 72 saat sonra: Nikotin yoksunluğu en şiddetli seviyesine ulaşır. Bu dönemde stres, depresyon, sinirlilik, baş ağrısı, uykusuzluk gibi belirtiler yaşayabiliriz. Bu belirtilerle başa çıkmak için doktorumuzdan destek alabiliriz. Ayrıca akciğer kapasitemiz artar. Nefes alıp vermemiz kolaylaşır.
- 1 ay sonra: Kalp ve damar hastalıkları ile kanser riskimiz önemli ölçüde azalır. Akciğerlerimiz daha sağlıklı hale gelir. Öksürme ve nefes darlığı gibi semptomlar azalır veya kaybolur. Fiziksel aktivitelerimizde daha başarılı oluruz. Cildimiz daha parlak ve canlı görünür.
- 1 yıl sonra: Kalp hastalığına yakalanma riskimiz yarı yarıya düşer. Sigara içenlere göre daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürebiliriz.
- 10 yıl sonra: Akciğer kanserine yakalanma ihtimalimiz sigara içenlerin yarısına iner. Ayrıca ağız, yemek borusu, mesane, pankreas gibi diğer kanser türlerine yakalanma riskimiz de azalır.
- 15 yıl sonra: Kalp krizi riskimiz hiç sigara içmemiş biriyle aynı seviyeye gelir. Sigarayı bırakmanın vücudumuza sağladığı faydaları tam anlamıyla yaşayabiliriz.
Sigarayı bırakmak, sağlığımız için en iyi kararlardan biridir. Sigarayı bırakmak isteyenler, doktorlarından veya sigara bırakma merkezlerinden yardım alabilirler. Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzun nasıl iyileştiğini gördükçe, kendinize olan güveniniz artacak ve hayatınızda yeni başlangıçlar yapabileceksiniz.
