26 Mart 2020 Perşembe 17:35
Squat hareketi nedir? Doğru squat nasıl yapılır? Squatın faydaları ve çalıştırdığı kas grupları

Squat Nedir?

Squat’ın Türkçe anlamı ‘’Çömelme’’ dir. Vücut geliştirme hareketleri arasında yer alan squat, en temel ve önemli hareketlerden biridir. Squat hareketi oldukça kolay şekilde yapılmaktadır. Bu hareketi yaparken yardımcı aletler kullanmanıza gerek kalmamaktadır veya herhangi bir spor aleti gerektirmemektedir. Bel altı kaslarına, kalça ve bacak kaslarına faydalı olan bu hareket bel altı kaslarının yanı sıra karın kaslarının oluşmasında da yardımcı olmaktadır. Squat hareketini her ortamda kolay bir şekilde uygulayabilirsiniz.

Squat Hareketi Nasıl Yapılır?

Squat hareketi genellikle vücut ağırlı kullanılarak yapılan bir harekettir. Ancak ekstra olarak dambıl veya ağırlık barı omza alınarak da yapılabilir. Ağırlık kullanılarak squat hareketi yapıldığı zaman dizlere yük bindirmemek için pozisyonu doğru almak gerekmektedir. Yoksa ciddi sakatlıklara neden olabilir. Doğru pozisyon şu şekildedir:

-Bilekler bükülmeden dik tutulmalı,

-Topuklar omuz genişliğinde, kaval kemiği ve dizler karşıya bakmalı,

-Ağırlıkla çalışılıyorsa ağırlık boyna değil omuzlara alınmalı,

-Baş dik tutulup ileriye bakılmalı,

-Kalça, diz hizasına gelene kadar çömelmeli ve dizler ayak hizasını geçmemeli,

-Kalkarken topuklardan kuvvet alarak ağırlığı bel ve boyna değil; bacak ve kalçaya binmeli,

-Çömelirken nefes almalı ve kalkarken nefes vermeli,

-İlk başlarda hareket çözülene kadar ağırlık kullanılmamalı.

Squat Hangi Kasları Çalıştırıyor?

Squat hareketi, ağırlıklı olarak ön bacak, arka bacak ve kalçayı çalıştırmaktadır. Bunların yanı sıra bel, sırt, karın kasları ve baldırları da çalıştırmaktadır. Serbest bir çalışma şekli olduğu için tüm vücudu etkilemektedir.

Squat Hareketinin Faydaları Nelerdir?

Temel bacak egzersizi olan squat hareketi, güçlü bacaklar ve kalçaların oluşmasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda estetik açıdan da güzel görünüm sağlamaktadır. Bu kasların geliştirilmesi ile bel ağrıları, diz ağrıları giderilebilmektedir.

Bacakların ve baldır kaslarının şekillenmesini de bu hareketle sağlayabilirsiniz. Squat hareketi kalçayı sıkılaştırır ve toplar. Vücudunuzun dik ve sağlam bir duruş kazanmasını da sağlamaktadır. Bu hareket çömelme ve sıçramadan oluşan ve bunu zamanla mimik haline getirten bir egzersizdir. Squat size aklınıza gelebilecek her sporda yardım sağlamaktadır.

Squat, Leg Press gibi egzersislerle karşılaştırılamaz. Daha farklı bir kinetik zincir içerisinde çalışmaktadır. İlk başta çok zor gelen bu hareket aslında oldukça kolaydır. Aynı zamanda pratiktir ve her yerde yapılabilir. Hızlı bir şekilde güçlendirilebilir.

Squat hareketinin dereceleri vardır. Herkes aynı şekilde yapamaz. Hareketi yapmak için kimileri ağırlık kullanırken kimileri için vücut ağırlığı yeterli olacaktır. Yanlış bir hareket yapılırsa ciddi sorunlara neden olabilir.

Son Güncelleme: 26.03.2020 17:35
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

Popüler Haberler