Uyku düzensizliği nasıl geçer? Uykunuzu düzene sokmak için öneriler

Hayati faaliyetlerin sürdürülmesi açısından önemli bir yere sahip olan ‘uyku düzeni’ bozukluğunda kişiler hem fiziksel hem de ruhsal olarak birçok sıkıntı yaşayabilir. İşte uyku düzeninizi etkileyebilecek problemler ve uyku düzeninizi sağlayabileceğiniz çözüm önerileri.

07 Temmuz 2019 Pazar 13:27
Uyku düzensizliği nasıl geçer? Uykunuzu düzene sokmak için öneriler

İnsan ömrünün önemli bir kısmı uyku ile geçer. Yaşamsal faaliyetlerin sürdürülmesi açısından hayati bir öneme sahip olan uyku düzeni, eksikliği ya da bozukluğu sonucunda kişide ciddi problemlere yol açabiliyor. Fiziksel problemler, ruhsal problemler, vücudun hastalıklara karşı direnci, konsantrasyon problemleri, motivasyon bozukluğu gibi birçok problemin temelinde uyku bozukluğu yatıyor. Tıp literatüründe ‘insomnia’ olarak isimlendirilen uyku bozukluğu, kalp ve damar hastalıkları, diyabet ve yüksek tansiyon gibi önemli hastalıkların daha kolay vücuda yerleşmesine zemin hazırlıyor. Uyku sadece gün içinde ihtiyacımız olan enerjiyi sağlamakla kalmayıp, vücudun dinlenmesini, doku ve organlarım hücre yenilenmesini hızlandıran bir süreçtir.

Uyku Düzeninin Bozulmasına Yol Açabilecek Durumlar

  • Uyku ilaçları ve parasetemol içeren ilaçlar,
  • Antidepresan ilaçlar ve kalp ve tansiyon ilaçları,
  • Stres ve yüksek tansiyon,
  • Huzursuz bacak sendromu,
  • Horlama
  • Mide rahatsızlıkları,
  • Kafein ve nikotin gibi uyarıcı etkisi bulunan maddelerin aşırı tüketimi,
  • Beslenme düzeni,
  • Parkinson ve alzheimer hastalıkları,
  • Mevsim geçişlerinde yaşanan duygu durumlarındaki bozukluklar.

Düzenli Uyku İçin Öneriler

  • Yatak odasının bulunduğu alanda, gürültünün yok edilmesi, bu sebeple uykunuzun bölünmesini ve uykuya dalma sürenizi etkiler. Aynı zamanda oda sıcaklığının uyuyabileceğiniz sıcaklığa eşitlenmesi de önemlidir. 
  • Yatılan alandaki ışık seviyesinin en aza indirilmesi,
  • Uyku gelmeden yatağa geçmemeli, uyku gelene kadar yatak odasından başka bir yerde bulunulmalı,
  • Fitness yapanlar için uyku saatinden yaklaşık 5 saat öncesinde çalışmalar bitirilmelidir. Aynı zamanda uyku öncesi rahatlatıcı bir takım etkinlikler de yapılabilir.
  • Uyku düzeninizi oluşturun. Her gün aynı düzende uyuyup, uyanmaya özen gösterin.
  • Yatağa girdiğinizde olumsuz düşünceleri beyninizden uzaklaştırın. Bu yüzden gün içindeki plan ve programları yatmadan önce yapmalı, yatağınızda sadece uyumak istediğinize odaklanın.
  • Yatak odanızda telefon, televizyon ve bilgisayar gibi dikkat dağınıklığı yaratacak aletleri kullanmayın. Telefon konuşmalarınızı, ders çalışma gibi aktiviteleri yatak odanızda gerçekleştirmeyin.
  • Rahat bir uyku için size iyi gelen bir şeyler yapmak iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Öneğin, dinlendirici bir müzik, etkilendiğiniz bir kitabı okumak ya da su içmek gibi.
  • Yatmadan önce yemek yememeye özen gösterin. Ayrıca akşam yemeklerinde hafif, yağsız gıdalar tercih edin. Yemek sırasında gazlı ya da alkollü içecekleri tüketirseniz, uyku sırasında ya da uykuya dalış evresinde yaşayacağınız mide problemleri uykunuzu etkileyebilir. Alkol, nikotin  ve kafein içeren içeceklerin tüketimini minimuma indirmeli ve uyku saatinize yakın saatlerde tüketmemelisiniz.
  • Yattığınız yatağın çok sert ya da çok yumuşak olması uykunuzu etkileyebilir. Yatağınızın ortepedik olması iyi bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır.

Uyku düzeniniz, yukarıdaki bütün maddeleri uyguladığınız halde bozulmaya devam ediyorsa, sorununuz psikolojik olabilir. Bu yüzden bir uzman doktora başvurarak bu konuda yardım alabilir, uyku düzeninizi ayarlayabilirsiniz.

Son Güncelleme: 07.07.2019 13:27
Yorumlar
Avatar
Adınız
Yorum Gönder
Kalan Karakter:
Yorumunuz onaylanmak üzere yöneticiye iletilmiştir.×
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, müstehcen, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.